CONTANDO CARNEIRINHOS

CONTANDO CARNEIRINHOS

(Por Carina Baptista)

Ontem, como todos os dias de segunda a sexta, acordei às 6h, olhei o relógio e pensei: "ah, só mais um pouquinho". Na teoria, se eu sair de casa até às 7h, consigo chegar ao trabalho no horário, isso sem considerar o tempo até o ponto, o ônibus que demora e o trânsito insuportável. É meu lado adolescente, como diz minha mãe, que acha que é possível chegar a qualquer lugar na hora certa saindo 15 minutos antes. Mas podem ficar tranquilos que isso é algo em mim que, diariamente, procuro melhorar.

Acordar cedo não é uma tarefa fácil; eu acordo antes das 7h desde pequena e até hoje não acostumei. Na época da escola ansiava pela vida de universitária, quando, finalmente, eu poderia acordar a hora que eu quisesse (tadinha de mim...). Fiz a faculdade no período da noite e o primeiro semestre realmente foi ótimo, acordava sempre depois do sol, fazia os trabalhos durante o dia e à noite estudava.

Não sou a pessoa que mais gosta de dormir que conheço a menos que eu esteja doente, não me verá dormindo até às 10h, mesmo indo dormir depois da meia-noite. Sério! Geralmente meu relógio biológico desperta às 7h, mas para eu acordar bem preciso de, pelo menos, 8 horas de sono; e, como os especialistas dizem, comigo funciona bem deitar antes das 22h. O que é tentador, neste mundo com internet, é ficar até altas horas conectado. Fiz uma pesquisa e encontrei um esquema que mostra quantas horas de sono nosso corpo precisa de acordo com a idade:

Bebê recém-nascido: 17 horas por dia, sendo distribuído ao longo do dia;

Bebê com 1 mês: 8h30min durante a noite e 7h durante o dia;

Bebê a partir 2 meses: 10 horas durante a noite e 5 horas durante o dia;

Bebê a partir dos 5 meses: 11 horas durante a noite e 3h45min durante o dia;

Bebê a partir dos 2 anos: 11 horas durante a noite e 2 horas durante o dia;

Criança dos 3 aos 12 anos: 10 horas por noite;

Adolescentes dos 12 aos 18 anos: 9 horas por noite;

Adultos a partir dos 18 anos: 7 a 9 horas por noite;

Idosos a partir dos 65 anos: 7 a 9 horas divididas entre o dia e a noite.

Porém, é válido lembrar que mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do sono. Portanto, é preciso ficar atento: as condições são favoráveis para uma boa noite de sono ou não? Especialistas deram dicas, também, sobre como obter um sono saudável:

·        Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.

·        Ter uma rotina para dormir relaxado.

·        Exercitar-se diariamente.

·        Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.

·        Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.

·        Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.

·        Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

O sono deve ser um momento de reparação do nosso corpo. Estar atento e cuidar da qualidade do sono é essencial para ter um dia produtivo. Com a vida corrida e muitas vezes sobrecarregada de atividades acabamos nos esquecendo de coisas fundamentais para a manutenção da saúde e, como sabemos, sem saúde não conseguimos ter uma vida completa. Se você sofre de algum distúrbio do sono, deve procurar um especialista para orientação; e se trabalha durante a noite, deve fazer as adaptações. Mas se puder escolher, não troque suas horas de sono por coisas que não são importantes; você não poderá recuperá-las.

Um beijo e até semana que vem!

_____________________________

Referência:

http://www.tuasaude.com/quantas-horas-se-deve-dormir/ - acessado em 1º de abril de 2015